Ich bin Leichtschläferin. So habe ich es geschafft, in einem lauten Studentenwohnheim zu schlafen.

⏱️ Geschätzte Lesezeit: 11 Min.

Das Wichtigste in Kürze

Gastbeitrag von Elise Ziegler. Bist du Student oder Studentin, wohnst mit anderen zusammen und hast einen leichten Schlaf? Dann kennst du vermutlich viele der Probleme, die ich hier beschreibe. Ich bin Leichtschläferin und habe lange in einem lauten Studentenwohnheim nach einer Lösung gesucht. Hier erzähle ich, was bei mir nachts los war, was ich über Lärm und leichten Schlaf gelernt habe und was mir am Ende geholfen hat.

Ich wohne in einer Wohnung mit fünf anderen Personen und teile mir dort ein Zimmer mit einer Mitbewohnerin. Das Gebäude ist sehr alt, die Wände sind hauchdünn. Jeder von uns studiert etwas anderes, also haben wir alle andere Zeitpläne. Ich gehe gern früh schlafen, aber genau dann, wenn ich einschlafen will, sind viele andere hellwach, und zwar am lautesten.

Ich höre, wenn jemand die Dusche aufdreht, die Spülung betätigt oder im Kühlschrank nach einem Mitternachtssnack sucht. Mein Fenster geht auf eine viel befahrene Straße hinaus und ich schlafe gern bei offenem Fenster, sonst wird es im Zimmer viel zu heiß. Also höre ich auch alles, was von draußen kommt. Und durch die dünnen Wände höre ich, wenn die Nachbarin Netflix ohne Kopfhörer schaut, telefoniert oder von ihrem Freund ein Ständchen bekommt. Ja, das ist wirklich passiert: Er hat dreimal hintereinander Can’t Help Falling in Love von Elvis Presley gesungen. Nett gemeint, aber nicht um Mitternacht, wenn man schlafen will und es nicht hören soll.

Meine Zimmernachbarin ist ziemlich laut, wenn sie schläft, und damit meine ich nicht nur Schnarchen. Sie führt auch Selbstgespräche im Schlaf, was mitten in der Nacht erschreckend sein kann. Dazu kommen die Nachbarn über uns, die offenbar gern um drei Uhr nachts ihre Stühle umstellen. Auf dem Holzboden ist das ein furchtbares Kratzen.

Was ist ein Leichtschläfer?

Ein Leichtschläfer ist jemand, der schon durch leise oder unregelmäßige Geräusche aufwacht und danach schwer wieder einschläft. Das hat nichts mit Einbildung zu tun. Das Umweltbundesamt beschreibt, dass unser Gehör ein Sensor ist, der auch im Schlaf immer aktiv bleibt. Lärm kann den Körper in Stress versetzen, auch bei Pegeln, die dem Gehör nicht schaden. Manche Menschen reagieren darauf nachts eben früher als andere.

Ich bin genau so jemand. Mich stört jedes Geräusch, das nicht zum üblichen Hintergrund gehört. Eine Dauerberieselung wie ein Ventilator fällt mir kaum auf, ein einzelnes Klacken oder eine Stimme dagegen sofort. Wenn dich Geräusche auch ohne Mitbewohner aus dem Schlaf holen, findest du mehr dazu im Beitrag Geräuschempfindlichkeit und Schlaf.

Warum wachen Leichtschläfer bei Geräuschen auf?

Der Schlaf besteht aus Phasen, und in den leichteren Phasen reichen schon kleine Reize, um uns zu wecken. Besonders auffällig sind Geräusche, die plötzlich auftreten und keinem Muster folgen: ein Türknallen, Schritte, ein Telefonat durch die Wand oder ein Stuhl, der über Holz kratzt. Das Gehirn bewertet solche Töne als mögliche Information und holt uns in Richtung Wachheit.

In meinem Wohnheim kam alles zusammen: dünne Wände, unterschiedliche Tagesrhythmen und ein Fenster direkt über der Straße. Wie stark Lärm den Schlaf grundsätzlich stören kann, erklärt der Beitrag Wie Lärm die Schlafqualität beeinflusst. Wenn der Lärm vor allem von den Nachbarn kommt, helfen dir die Tipps in Schlafen trotz lauter Nachbarn.

Was hilft Leichtschläfern beim Durchschlafen?

Bevor ich zu Ohrstöpseln gegriffen habe, habe ich einiges ausprobiert. Nicht alles muss gleich ein Produkt sein, oft hilft eine Kombination aus kleinen Dingen. Aus meiner Erfahrung und aus dem, was Schlafmediziner allgemein empfehlen, lohnt sich ein Blick auf drei Bereiche.

Lärm: Wenn möglich, schließe das Fenster zur lauten Straße. Bei mir ging das im Sommer nicht, weil es sonst zu heiß wurde. Sprich mit Mitbewohnern ab, ab wann es ruhiger wird, und frag freundlich nach, ob Serien und Telefonate mit Kopfhörern laufen können. Wenn sich Lärm nicht vermeiden lässt, bleiben Alternativen wie Rauschen oder Ohrstöpsel. Einen Überblick findest du in Alternativen zu Ohrstöpseln zum Schlafen.

Licht: Auch Licht von Flur, Straße oder Bildschirm kann das Einschlafen erschweren. Ein möglichst dunkles Zimmer oder eine Schlafmaske hilft vielen Menschen. Bildschirme legst du am besten schon eine Weile vor dem Schlafen weg.

Routine: Feste Zeiten zum Schlafengehen und Aufstehen, ein kühles Zimmer und ein ruhiger Abend ohne Koffein und Streit machen es dem Körper leichter. Gesundheitsinformation.de des IQWiG fasst allgemeine Hinweise zu Schlafproblemen verständlich zusammen.

Ich habe tagsüber immer Ohrstöpsel benutzt und Musik gehört, um Lärm auszublenden. Nachts hat mir das nicht geholfen. Den Lärm mit noch mehr Lärm zu überdecken, funktioniert bei mir zum Einschlafen einfach nicht.

Helfen Ohrstöpsel Leichtschläfern?

Eine Freundin hat mir vorgeschlagen, Silikon-Ohrstöpsel auszuprobieren. Ich weiß nicht, warum ich nicht früher auf die Idee gekommen bin. Ich habe nach Ohrstöpseln gesucht, die ausdrücklich zum Schlafen gedacht sind, und bin zufällig auf BOLLSEN gestoßen. Ich habe sie ausprobiert und bin sehr froh darüber.

Seit ich den BOLLSEN Life+ benutze, schlafe ich viel ruhiger. Die Einschlafprobleme wegen lauter Mitbewohner, nächtlicher Stühle auf dem Holzboden, Baustellen und Autos sind für mich deutlich kleiner geworden. Das ist meine persönliche Erfahrung, bei dir kann es anders sein, weil jeder Schlaf und jedes Ohr anders ist.

Die Fakten zum Life+: 24 dB SNR nach EN 352-2, medizinisches Silikon, bis zu 100× wiederverwendbar, 29,95 €. Die Dämpfung ist passiv und nimmt mit der Frequenz zu. Tiefe Töne wie Verkehrsbrummen werden daher weniger gedämpft als hohe Töne. Völlige Stille entsteht nicht, du hörst weiterhin etwas, nur leiser. Ob du deinen Wecker noch hörst, teste am besten zu Hause aus, viele Menschen hören ihn weiter. Garantieren lässt sich das nicht. Du hast 40 Tage Geld-zurück-Garantie, falls sie dir nicht passen, und der Standardversand ist ab 35 € kostenlos. Wenn du dein Ohr genauer vermessen lassen möchtest, gibt es das Life+ mit AR KI Tech für 44,95 €.

Beim Schnarchen deiner Mitbewohnerin oder deines Partners gilt: Ohrstöpsel dämpfen das Geräusch für dich, das Schnarchen selbst ändern sie nicht. Silikon-Ohrstöpsel sind außerdem waschbar und lassen sich über Wochen wiederverwenden. Welche Materialien und Formen es gibt, vergleicht Schaum, Silikon oder Wachs. Schläfst du auf der Seite, schau in Ohrstöpsel für Seitenschläfer. Für die Passform hilft Wie findest du die am besten passenden Ohrstöpsel? und die große Übersicht gibt dir der Ratgeber zu den besten Ohrstöpseln zum Schlafen. Alle Produkte zum Thema findest du unter Ohrstöpsel zum Schlafen.

Wichtig für die Sicherheit: Setze die Ohrstöpsel nur so tief ein, dass sie bequem sitzen, und reinige sie regelmäßig. Ob das jede Nacht unbedenklich ist, beantwortet Sind Ohrstöpsel sicher? ausführlich. Ich würde sie jedem empfehlen, auch Nicht-Studenten, der wegen lauter Nachbarn, Mitbewohnern oder der Außenwelt schlecht ein- oder durchschläft.

Wann zum Arzt?

Ohrstöpsel und ein paar Gewohnheiten lösen Lärmprobleme, aber keine Schlafstörung. Wenn du über Wochen kaum einschlafen oder durchschlafen kannst, tagsüber stark erschöpft bist oder Geräusche im Ohr selbst wahrnimmst, sprich mit deiner Hausärztin, deinem Hausarzt oder einer HNO-Praxis. Eine erste Orientierung zu Beschwerden und Anlaufstellen bietet gesund.bund.de. Fachliche Informationen zum Thema Schlaf stellt außerdem die Deutsche Gesellschaft für Schlafforschung und Schlafmedizin bereit. Auch bei Ohrenschmerzen oder dem Gefühl eines verstopften Ohrs nach dem Tragen von Ohrstöpseln gehst du besser zum Arzt, statt weiter auszuprobieren.

Häufig gestellte Fragen