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Das Wichtigste in Kürze
Planen Sie den Tag, nicht nur das Zubehör: ein Sitzplatz abseits von Küche und Drucker, feste Fokusblöcke, Meetings und Mittagspause ohne Ohrstöpsel. Der Ohrstöpsel ist ein Werkzeug innerhalb dieses Plans, mehr nicht.
Höchstens einen Fokusblock von 45 bis 90 Minuten am Stück, danach raus für Calls, Meetings und Pausen. Fachleute raten davon ab, Ohrstöpsel gegen Alltagsgeräusche ständig zu tragen, weil das die Empfindlichkeit für Geräusche erhöhen kann. Bei Schmerzen oder Juckreiz nehmen Sie sie sofort heraus.
Jedes Geräusch wird leiser, keines verschwindet. Kauen mit etwa 45 dB kommt mit rund 21–23 dB am Ohr an, eine Stimme mit 60 dB mit etwa 36–40 dB.
In vielen Büros ja, für konzentriertes Arbeiten, solange Sie Alarme und Warnsignale weiterhin hören. Gibt es im Betrieb eine Regel dagegen, fragen Sie vorher bei Ihrer Führungskraft nach.
Das lässt sich für Misophonie nicht pauschal sagen. Ob eine Behinderung im Sinne des SGB IX vorliegt, hängt von den Auswirkungen im Einzelfall ab, und über konkrete Änderungen entscheidet der Arbeitgeber. Sie können Wünsche aber sachlich äußern, am besten schriftlich. Lassen Sie sich bei Bedarf von Betriebsrat, Betriebsarzt oder einer Beratungsstelle begleiten.
Das entscheiden Sie selbst. Ein Gespräch ist meist der erste Schritt zu jeder Änderung. Eine kurze, sachliche Beschreibung und ein konkreter Wunsch (zum Beispiel ein anderer Sitzplatz) funktionieren in der Regel am besten.
Ein flacher Ohrstöpsel ohne Stiel, wie Life+, ist quer über den Tisch kaum zu erkennen. Trotzdem ist es die bessere Gewohnheit, ihn für Meetings und Calls herauszunehmen, damit Sie jede Sprecherin und jeden Sprecher klar verstehen.
Zu Hause haben Sie die Geräuschquelle meist selbst in der Hand: Raum wechseln, Tür schließen, eine Rauschquelle einschalten. Ein Ohrstöpsel ist dort selten die erste Wahl, kann aber für einen einzelnen Fokusblock helfen, wenn nebenan etwas nicht zu ändern ist.
Wenn Triggergeräusche Ihre Arbeit, Ihren Schlaf oder Ihre Beziehungen beeinträchtigen oder Sie Ohrstöpsel fast den ganzen Tag tragen möchten. Eine HNO-Praxis oder die Hausarztpraxis kann Sie an Hörakustik, HNO oder Psychotherapie weiterverweisen.
Misophonie am Arbeitsplatz kündigt sich selten durch etwas Lautes an. Es ist die Tastatur zwei Tische weiter, ein Kugelschreiber, der durch das ganze Meeting klickt, oder ein Kollege, der um elf Uhr Chips am Schreibtisch isst. Wenn Ihnen bestimmte Geräusche schwerer fallen als offenbar allen anderen, können acht Stunden im Großraumbüro zu einem Warten auf das nächste werden.
Das Thema ist verbreiteter, als die meisten Büros ahnen. In einer repräsentativen Stichprobe aus Großbritannien (n = 772) erreichten 18,4 % der Erwachsenen im S-Five-Fragebogen den Schwellenwert für eine deutlich belastende Misophonie, die meisten hatten das Wort aber nie gehört (Vitoratou et al., PLOS ONE 2023). Eine einfache Lösung für das Schreibtisch-Mittagessen: etwas in die Ohren oder in einen anderen Raum wechseln, bis die Mahlzeit vorbei ist.
Bei BOLLSEN stellen wir wiederverwendbare Silikon-Ohrstöpsel her, denen über 1.000.000 Nutzer weltweit vertrauen. Unsere Übersicht zu Ohrstöpsel bei Misophonie behandelt den Alltag insgesamt. Dieser Ratgeber betrifft den Arbeitstag: wo Sie sitzen, wann Ohrstöpsel eingesetzt und wieder herausgenommen werden und wie Sie ein Gespräch über Anpassungen vorbereiten. Er ersetzt keine ärztliche oder psychologische Beratung.
Welche Geräusche am Arbeitsplatz lösen Misophonie häufig aus?
Die typischen Triggergeräusche im Büro sind Tippen und Tastaturklappern (etwa 2–4 kHz), Kugelschreiber-Klicken (rund 4 kHz), Essen und Kauen am Schreibtisch (überwiegend 125–500 Hz), Schniefen und Räuspern, alle bei moderaten 40–60 dB aus einem Meter Abstand.
Nichts davon ist nach Maßstäben der Arbeitswelt laut, und das macht es schwer zu erklären. Die BARMER beschreibt, dass bei Misophonie vor allem das Geräusch selbst zählt und die Lautstärke kaum eine Rolle spielt. Welche Frequenzen Tippen und Kugelschreiber-Klicken haben und was das für einen Ohrstöpsel bedeutet, zeigt unser Ratgeber zu Triggergeräuschen: in welchen Frequenzen Tippen und Kugelschreiber-Klicken liegen.
Essen am Schreibtisch ist der am besten planbare Auslöser, weil er einem Zeitplan folgt. Der Snack am Vormittag und die Mittagspause kommen jeden Tag, also entscheiden Sie vorher: Ohrstöpsel rein oder ein Gang in einen anderen Raum, bis das Essen vorbei ist. Dasselbe Prinzip beschreibt unser Ratgeber zu Ohrstöpsel bei Kaugeräuschen am gemeinsamen Tisch.
Music SoundPRO
Watersafe+
Life+Life+Music SoundPROWatersafe+Life+Wie sieht ein Arbeitstag mit Triggergeräuschen aus?
Ein machbarer Tag besteht aus Fokusblöcken von 45 bis 90 Minuten mit Ohrstöpseln und Phasen ohne, sodass Calls, Meetings und Mittagspause mit offenen Ohren stattfinden und die Ruhe Ihre Entscheidung bleibt. Nutzen Sie die Tabelle als Ausgangspunkt und verschieben Sie die Zeiten passend zu Ihrem Kalender.
| Zeit | Was passiert | Ohrstöpsel | Warum |
|---|---|---|---|
| Ankunft | Sitzplatz abseits von Küche, Drucker und Snackschublade wählen, wenn möglich mit dem Rücken zur Wand | Raus | Kostet nichts und prägt den restlichen Tag |
| Fokusblock am Vormittag | Konzentriertes Arbeiten, Benachrichtigungen aus | Rein, 45–90 Minuten | Tippen und Klicken werden leiser |
| Calls und Meetings | Videocalls, Stand-ups, Einzelgespräche | Raus | Sie müssen jede Sprecherin und jeden Sprecher verstehen; im verschlossenen Ohr klingt die eigene Stimme dumpf und laut |
| Mittagsfenster | Andere essen am Schreibtisch | Rein oder den Raum verlassen | Der am besten vorhersehbare Trigger des Tages |
| Fokusblock am Nachmittag | Zweite Phase konzentrierten Arbeitens | Rein, 45–90 Minuten | Ein Block, dann eine richtige Pause |
| Feierabend | E-Mails, Planung, Gespräche mit Kolleginnen und Kollegen | Raus | Zurück zu normalen Geräuschpegeln |
Warum nicht den ganzen Tag im Ohr lassen? Fachleute raten davon ab, Ohrstöpsel gegen Alltagsgeräusche ständig zu tragen, weil das die Empfindlichkeit für Geräusche erhöhen kann (aponet.de zu Hyperakusis). Die vollständige Routine steht in unserem Ratgeber wann Sie Ohrstöpsel einsetzen und wann Sie sie wieder herausnehmen. Nehmen Sie einen Ohrstöpsel sofort heraus, wenn er Schmerzen oder Juckreiz verursacht.
Für den Fokusblock selbst gilt: Ein passiver Ohrstöpsel mit 24 dB passt zu einer zeitlich begrenzten Konzentrationsphase am Schreibtisch. Dieselbe Routine funktioniert in der Bibliothek, wie unser Ratgeber Ohrstöpsel zum Lernen für Prüfungsphasen zeigt.
Wo sollten Sie sitzen, und was können Sie selbst ändern?
Abstand und Richtung zählen mehr, als man denkt. Ein Platz am Ende einer Tischreihe, weit weg von Küche und Drucker und mit dem Blick weg vom Laufweg, lässt weniger Triggergeräusche an Sie heran. Außerdem rückt er visuelle Auslöser wie Zappeln aus Ihrem Blickfeld, gegen die kein Ohrstöpsel etwas ausrichtet.
Wenn die Gewohnheit eines Kollegen das Problem ist, halten Sie die Bitte kurz und konkret. „Wären Sie bereit, in der Küche zu essen statt am Platz?“ lässt sich viel leichter bejahen als ein Vortrag über Lärm im Allgemeinen. Kurze Formulierungen für dieses Gespräch bietet unser Ratgeber zu Misophonie erklären: Partner, Familie und Kollegen.
Geht es eher um allgemeinen Bürolärm als um einzelne Geräusche, hilft unser Ratgeber Lärm im Büro reduzieren mit Pegeln, Großraumbüro und Umgangsformen. Für Werkstätten, Fabriken und Baustellen behandelt unsere Übersicht Ohrstöpsel für die Arbeit den industriellen Lärm.
Können Sie Anpassungen für Triggergeräusche anfragen?
Sie können darum bitten. Ob und welche Anpassung möglich ist, hängt vom Betrieb und von Ihrer Situation ab, und der Arbeitgeber entscheidet. Die folgenden Hinweise sind eine allgemeine Orientierung, keine Rechtsberatung.
Gespräch mit der Führungskraft: die Fakten
Der Rechtsrahmen. Das SGB IX definiert in § 2 Behinderung als Beeinträchtigung, die an der gleichberechtigten Teilhabe mit hoher Wahrscheinlichkeit länger als sechs Monate hindern kann. Misophonie zählt nicht automatisch dazu, ist aber auch nicht ausgeschlossen. Entscheidend sind die Auswirkungen im Einzelfall.
Wer helfen kann. Bei längerer oder wiederholter Arbeitsunfähigkeit (mehr als sechs Wochen innerhalb eines Jahres) muss der Arbeitgeber nach § 167 SGB IX ein betriebliches Eingliederungsmanagement anbieten, bei dem Betriebsrat und Betriebsarzt einbezogen werden können. Der Betriebsrat ist auch sonst eine erste Anlaufstelle.
So bitten Sie darum. Schreiben Sie es auf: die Geräusche, wie sie Ihre Arbeit beeinflussen, und ein bis zwei konkrete Wünsche. Das ist eine Bitte, kein Anspruch, und das Ergebnis lässt sich nicht vorhersagen.
Die häufigsten Wünsche sind günstig und praktisch, die Ergebnisse unterscheiden sich aber je nach Betrieb.
| Wunsch, den Sie äußern können | Was es ändert | Wer in der Regel entscheidet |
|---|---|---|
| Ein fester Platz abseits von Küche oder Drucker | Weniger Ess- und Gerätegeräusche im Umkreis einiger Meter | Führungskraft oder Facility-Management |
| Erlaubnis für Ohrstöpsel oder Kopfhörer bei konzentrierter Arbeit | Sie können den Geräuschpegel für einen gewählten Block senken | Führungskraft, im Rahmen der Sicherheitsregeln |
| Einen Ruheraum für Fokusblöcke buchen | Beseitigt die meisten Triggergeräusche für festgelegte Zeiträume | Führungskraft oder Facility-Management |
| Essen in der Küche statt am Schreibtisch als Teamregel | Verlagert den Mittags-Trigger aus dem Arbeitsbereich | Teamleitung, in Absprache |
Manche Arbeitgeber statten ein ganzes Team aus. Unsere Seite Ohrstöpsel für Büroangestellte erklärt Firmenbestellungen.
Wie unauffällig können Ohrstöpsel am Schreibtisch oder im Meeting sein?
Ein flacher Ohrstöpsel ohne Stiel fällt am Schreibtisch kaum auf und ist unter Haaren fast unsichtbar. Unser Life+ (flacher Silikon-Ohrstöpsel, SNR 24 dB, 29,95 €) hat eine patentierte konische 2-Lamellen-Form aus hypoallergenem Silikon, nur eine kleine Entnahmelasche, hält bis zu 100 Anwendungen und kostet damit rund 30 Cent pro Anwendung. Er ist in einem deutschen Labor getestet und unabhängig mit 24 dB zertifiziert (H 24, M 21, L 19).
Seine Dämpfung steigt mit der Frequenz, sodass hohe Klicks etwas stärker gesenkt werden als tiefe Kaugeräusche. Die Stimme einer Kollegin bleibt hörbar, weil sie laut ist, nicht weil der Ohrstöpsel eine Art von Geräusch durchlässt und eine andere blockiert. Leiser, nicht still.
Die richtige Größe dichtet ohne Druck ab, sodass Sie nicht ständig nachfassen. Life+ mit KI-Ohrmessung bestimmt die Größe anhand von zwei Fotos, für 44,95 €. Alle Kriterien im Überblick finden Sie im Ratgeber dazu, welche Ohrstöpsel bei Misophonie passen. Wenn Sie viele Paare brauchen, enthält das Life+ 10x Pack 10 Paare in einer Dose für 109 €, ein praktischer Vorrat für die Schreibtischschublade. Der Standardversand ist ab 35 € Bestellwert kostenlos.
Unauffällig heißt allerdings nicht meetingtauglich. Ein verschlossenes Ohr lässt die eigene Stimme lauter und leise Sprecher schwerer verständlich wirken. Nehmen Sie die Ohrstöpsel deshalb vor dem Call heraus und setzen Sie sie für den nächsten Fokusblock wieder ein.
Was ist im Homeoffice anders?
Zu Hause bestimmen Sie die Umgebung selbst: Sie wählen den Raum, schließen die Tür und können eine gleichmäßige Rauschquelle einschalten. Das ist meist einfacher als ein Ohrstöpsel. Hilfreich kann er trotzdem sein, wenn nebenan etwas läuft, das Sie nicht ändern können, dann am besten nur für einen einzelnen Fokusblock mit anschließender Pause. Für Hybrid-Tage gilt dieselbe Regel wie im Büro: Meetings und Calls ohne.
Wann ist es Zeit für ein Gespräch mit der HNO-Praxis?
Sprechen Sie mit einer HNO-Praxis oder Ihrer Hausarztpraxis, wenn Triggergeräusche Ihre Arbeit, Ihren Schlaf oder Ihre Beziehungen beeinträchtigen oder wenn Sie merken, dass Sie Ohrstöpsel den ganzen Tag tragen möchten. Auch wenn Alltagsgeräusche zu laut oder schmerzhaft wirken, gehört das ärztlich abgeklärt. Von dort geht es bei Bedarf weiter zu Hörakustik, HNO oder Psychotherapie. Die Deutsche Tinnitus-Liga erklärt die Formen von Geräuschempfindlichkeit, und in der Misophonie-Gruppe tauschen sich Menschen mit ähnlichen Erfahrungen aus.
Was ist eine gute erste Woche zum Ausprobieren?
Fangen Sie klein an. Wechseln Sie den Sitzplatz, planen Sie zwei Fokusblöcke pro Tag mit Ohrstöpseln und lassen Sie sie für Calls und Mahlzeiten draußen. Nach einer Woche wissen Sie, welche Geräusche Ihren Tag noch stören, und genau das ist der Wunsch, den Sie Ihrer Führungskraft mitbringen können.
Für diese Blöcke können Sie Life+ mit unserer 40-Tage-Geld-zurück-Garantie ausprobieren. Wenn Triggergeräusche mehr als Ihren Arbeitstag prägen, sprechen Sie mit Ihrer HNO- oder Hausarztpraxis.
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