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Das Wichtigste in Kürze
Für Erwachsene nennt die WHO 80 dB für bis zu 40 Stunden pro Woche, und je lauter es wird, desto kürzer wird die sichere Zeit. Als Faustregel gilt: so leise, dass Sie Ihre Umgebung noch wahrnehmen und niemand neben Ihnen mithört.
Höchstens 60 % der Maximallautstärke und höchstens 60 Minuten am Stück, danach eine Pause. Die WHO empfiehlt auf ihrer Seite höchstens 60 % und 10 Minuten Pause nach jeder Stunde, den Namen „60/60“ verwendet sie dort nicht. Die Zahl geht auf eine Studie von Fligor und Cox aus dem Jahr 2004 zurück.
Nach der WHO-Tabelle 40 Stunden bei 80 dB, 12 Stunden 30 Minuten bei 85 dB, 4 Stunden bei 90 dB und nur noch 20 Minuten bei 100 dB. Der dB-Wert in der Anzeige Ihres Smartphones ist verlässlicher als der Lautstärkeregler.
Ohrhörer können bei gleicher Reglerstellung lauter sein: In einer Messung von 2004 brachten Ohrhörer eines Herstellers 7 bis 9 dB mehr als die mitgelieferten Kopfhörer. Noch wichtiger ist der Umgebungslärm, denn er verleitet zum Aufdrehen. Guter Sitz oder Noise Cancelling erlauben ein leiseres Hören.
Laute, lange Beschallung kann die Sinneszellen im Innenohr dauerhaft schädigen, und manche Menschen bemerken danach Ohrgeräusche. Treten sie regelmäßig auf, halten sie an oder werden sie stärker, gehört das in eine HNO-Praxis.
Nein. Ohrstöpsel sind keine Lösung für die Kopfhörerlautstärke. Der Schall aus Kopfhörern gelangt direkt ins Ohr, deshalb helfen nur ein niedrigerer Pegel, kürzere Hörzeiten oder eine Lautstärkebegrenzung am Smartphone.
Die sichere Kopfhörerlautstärke hat eine einfache Antwort, 60 % für 60 Minuten, und eine kompliziertere Wahrheit darunter. Die Regel wird oft der WHO zugeschrieben, die WHO selbst nennt aber etwas anderes: einen Wochenwert in Dezibel, den Ihr Smartphone mitzählen kann.
Das Ohr reagiert auf Pegel und Zeit, nicht auf die Stellung eines Reglers. Dieselben 60 % können bei einem Ohrhörer angenehm und bei einem anderen deutlich zu laut sein. Wie Sie Ihr Gehör in lauter Umgebung schützen, erklärt unsere Übersicht zu Ohrstöpsel bei Tinnitus.
BOLLSEN stellt wiederverwendbare Silikon-Ohrstöpsel her, denen über 1.000.000 Nutzer weltweit vertrauen, und Kopfhörer sind in Gesprächen mit unseren Kundinnen und Kunden ein Dauerthema. Eines vorab, weil wir Ohrstöpsel verkaufen: Ohrstöpsel sind keine Lösung für zu laute Kopfhörer. Leiser drehen ist die Lösung.
Wie laut dürfen Kopfhörer sein?
Eine sichere Kopfhörerlautstärke hält die Hörbelastung innerhalb der WHO-Empfehlung von 80 dB für bis zu 40 Stunden pro Woche (Erwachsene). Im Alltag heißt das: so leise hören, dass Sie Ihre Umgebung noch wahrnehmen und niemand neben Ihnen die Musik mithört.
Die WHO schreibt auf ihrer Seite zum sicheren Hören: Bei einem Pegel von 80 dB können Sie bis zu 40 Stunden pro Woche hören (WHO, Safe listening). Der Pegel muss dabei der tatsächliche Schalldruck am Ohr sein, nicht die Reglerstellung. Das ist der Grund, warum eine Prozentzahl nur ein Hilfsmittel ist.
Ein Test ohne Technik funktioniert trotzdem: Wenn Ihr Sitznachbar in der Bahn Ihre Musik hören kann, ist sie zu laut. Wie sich 85 dB und andere Alltagsgeräusche einordnen lassen, zeigt unsere Dezibel-Tabelle.
Music SoundPRO
Watersafe+
Life+Life+Music SoundPROWatersafe+Life+Was ist die 60/60-Regel, und woher stammt sie?
Die 60/60-Regel lautet: höchstens 60 % der Maximallautstärke für höchstens 60 Minuten am Stück, danach eine Pause. Oft wird sie der WHO zugeschrieben. Die WHO nennt auf ihrer Seite zum sicheren Hören zwar „höchstens 60 % der maximalen Lautstärke“ und „10 Minuten Pause nach jeder Stunde“, den Namen „60/60-Regel“ benutzt sie dort aber nicht.
Die Zahlen gehen auf eine Studie der Audiologen Fligor und Cox zurück (Ear and Hearing, 2004). Sie hatten die Ausgangspegel tragbarer CD-Player mit verschiedenen Kopfhörern gemessen. Bei maximaler Reglerstellung lagen die Pegel zwischen 91 und 121 dBA. Ihr Vorschlag für eine einfache Richtlinie: höchstens eine Stunde pro Tag bei 60 % der Maximallautstärke, mit Kopfhörern, die auf dem Ohr aufliegen. Bei 70 % war die zulässige Tagesdosis mit solchen Kopfhörern typischerweise schon nach etwa einer Stunde erreicht.
Aus „eine Stunde pro Tag“ wurde im Netz oft „eine Stunde am Stück“, also eine lockerere Regel als das Original. Außerdem stammen die Messwerte von Geräten aus dem Jahr 2004. Ein heutiges Smartphone mit Ohrhörern kann bei 60 % ganz anders liegen.
Was bedeutet die WHO-Grenze für die Hörzeit pro Woche?
Die WHO-Empfehlung für sicheres Hören beruht auf dem gemeinsamen Standard von WHO und ITU (Internationale Fernmeldeunion), der für Erwachsene 80 dB für 40 Stunden pro Woche vorsieht und das Hören als wöchentliche Dosis betrachtet, die ein Smartphone mitzählen kann. Eine feste Tagesgrenze ist das nicht.
Die WHO und die ITU haben den Standard 2019 unter dem Titel Safe listening devices and systems: a WHO-ITU standard veröffentlicht. Für Kinder und besonders empfindliche Hörer sieht er einen strengeren Modus mit 75 dB für 40 Stunden pro Woche vor. Je lauter es wird, desto schneller schrumpft die sichere Zeit, wie die Tabelle zeigt.
Warum die WHO das Thema ernst nimmt, zeigt eine Auswertung in BMJ Global Health (2022): 33 Studien mit 19.046 Menschen zwischen 12 und 34 Jahren ergaben, dass 23,81 % persönliche Audiogeräte in einem unsicheren Pegelbereich nutzten. Die Autorinnen und Autoren schätzen, dass weltweit 0,67 bis 1,35 Milliarden Jugendliche und junge Erwachsene ein Risiko für Hörverlust haben könnten.
Wie viel Hörzeit ist pro Woche möglich?
Nach der WHO-Tabelle sind es 40 Stunden bei 80 dB, 12 Stunden 30 Minuten bei 85 dB, 4 Stunden bei 90 dB und nur noch 20 Minuten bei 100 dB.
| Pegel am Ohr | Sichere Hörzeit pro Woche (WHO-Tabelle) |
|---|---|
| 80 dB | 40 Stunden |
| 85 dB | 12 Stunden 30 Minuten |
| 90 dB | 4 Stunden |
| 95 dB | 1 Stunde 15 Minuten |
| 100 dB | 20 Minuten |
Quelle: WHO, Safe listening. Wie der Pegel am Ohr zur Reglerstellung steht, hängt von Gerät, Kopfhörer und Musik ab. Eine allgemeingültige Zuordnung von Prozent zu Dezibel gibt es nicht.
Ein Rechenbeispiel für eine normale Woche: Sie hören an fünf Werktagen je eine Stunde auf dem Arbeitsweg bei etwa 85 dB. Das sind 5 von 12,5 erlaubten Stunden, also 40 % des Wochenbudgets. Dazu kommen drei Trainingseinheiten von je einer Stunde bei etwa 90 dB, also 3 von 4 Stunden und weitere 75 %. Die Woche endet bei 115 %.
Drehen Sie beides um 5 dB herunter, liegt dieselbe Woche bei rund 37 %: 5 von 40 Stunden bei 80 dB sind 12,5 %, 3 von 12,5 Stunden bei 85 dB sind 24 %. Wenige Dezibel machen viel aus, weil die sichere Zeit mit jedem Schritt nach oben stark schrumpft.
Sind Ohrhörer lauter als Over-Ear-Kopfhörer?
Ohrhörer sitzen im Gehörgang, näher am Trommelfell. In der Messung von Fligor und Cox erhöhten Ohrhörer eines Herstellers den Pegel gegenüber den mitgelieferten Kopfhörern um 7 bis 9 dB. Allgemein galt in dieser Studie: Je kleiner der Kopfhörer, desto höher der Pegel bei gleicher Reglerstellung, wobei der Effekt von Hersteller zu Hersteller unterschiedlich ausfiel.
Lesen Sie das deshalb als Richtung, nicht als feste Differenz. Wichtiger ist meist der Umgebungslärm. In einer vollen Bahn oder an einer lauten Straße drehen viele Menschen auf, und genau dort entsteht ein großer Teil der zusätzlichen Dosis.
Ein guter Sitz hilft bei jeder Bauart. Auch aktives Noise Cancelling verringert laut WHO die Notwendigkeit, in lauter Umgebung aufzudrehen, denn die Seite empfiehlt gut sitzende Kopfhörer mit Noise Cancelling dafür. Wie Noise-Cancelling-Kopfhörer und Gehörschutz sich unterscheiden, lesen Sie unter Noise-Cancelling-Kopfhörer oder Ohrstöpsel.
Wie richten Sie am Smartphone eine Lautstärkegrenze ein?
Die meisten aktuellen Smartphones können die Hörbelastung anzeigen und die Lautstärke begrenzen. Die Menüs heißen je nach Hersteller und Version unterschiedlich, gesucht wird häufig nach Begriffen wie „Kopfhörersicherheit“, „Hörschutz“ oder „Medienlautstärke begrenzen“.
Nach dem Beschluss 2009/490/EG der EU-Kommission sollen mobile Abspielgeräte bei längerem Hören über 85 dB eine Warnung ausgeben. Für die Norm DIN EN 50332 nannte Stiftung Warentest bereits 2008 einen maximalen Schalldruckpegel von 100 dB für Player mit Kopfhörern und merkte an, dass die Einhaltung in Deutschland nicht gesetzlich vorgeschrieben ist (test.de, Angabe von 2008). Ein Gerät mit Begrenzung ersetzt Ihre eigene Kontrolle also nicht.
- Öffnen Sie die Einstellungen und suchen Sie den Bereich für Ton oder Kopfhörersicherheit.
- Schalten Sie die Hörbelastungs-Hinweise ein, falls Ihr Gerät sie anbietet.
- Legen Sie, wo möglich, eine Obergrenze für die Medienlautstärke fest, zum Beispiel im Bereich von 80 bis 85 dB.
- Sperren Sie die Einstellung bei Kindergeräten mit einer PIN, wenn das Gerät das erlaubt.
Die Hinweise zählen Musik und Videos, in der Regel nicht Telefonate, und die Namen der Einstellungen ändern sich zwischen den Versionen.
Woran erkennen Sie, dass es zu laut ist?
Zu laut ist es, wenn andere Ihre Musik mithören können, wenn Sie Gespräche in Ihrer Nähe nicht mehr verstehen oder wenn Sie Ihre Umgebung nicht mehr wahrnehmen. Als einfacher Test gilt: Sie sollten eine Person neben sich noch sprechen hören.
Ein dumpfes Gefühl oder Ohrgeräusche nach einer langen, lauten Hörsitzung sind ein Warnsignal, dass die Dosis zu hoch war. Ob sich so etwas zurückbildet, ist eine eigene Frage, die wir unter erholt sich das Gehör nach Lärm behandeln.
Helfen Ohrstöpsel bei zu lauten Kopfhörern?
Nein. Ohrstöpsel sind keine Lösung für die Kopfhörerlautstärke. Der Schall aus Kopfhörern und Ohrhörern wird direkt ins Ohr geleitet. Den Pegel senken Sie nur, indem Sie die Lautstärke verringern, kürzer hören oder das Smartphone den Pegel begrenzen lassen.
Sinnvoll sind Ohrstöpsel dort, wo Sie den Lärm nicht leiser stellen können, etwa bei Konzerten, im Club oder bei einer Bohrmaschine in der Nachbarwohnung. Für solche Situationen senkt unser Life+ (passiver Silikon-Ohrstöpsel, SNR 24 dB, 29,95 €) den Schallpegel am Ohr um den Dämmwert. Ohrstöpsel sind keine Behandlung und nicht zur Heilung oder Diagnose von Hörstörungen bestimmt. Wie laut es bei Großveranstaltungen wird, steht in unserem Beitrag dazu, wie laut es im Stadion, im Kino und auf dem Volksfest ist.
Was sind die einfachsten Gewohnheiten für sicheres Hören?
Die einfachsten Gewohnheiten für sicheres Hören: meist in Gesprächslautstärke hören, zuerst leiser stellen und erst dann die Zeit kürzen, regelmäßig Pausen machen und die Lautstärkebegrenzung Ihres Smartphones einschalten, damit die Wochendosis unter der WHO-Empfehlung von 80 dB für 40 Stunden bleibt.
Die 60/60-Regel ist ein brauchbarer Startpunkt, solange Sie wissen, dass sie ursprünglich eine Stunde pro Tag meinte. Der dB-Wert in der Hörbelastungsanzeige Ihres Smartphones ist aussagekräftiger als die Stellung des Reglers.
Können Kopfhörer Ohrgeräusche auslösen?
Laute und lange Beschallung kann die Sinneszellen im Innenohr dauerhaft schädigen, und die Schäden summieren sich über die Lebenszeit oft unbemerkt. Manche Menschen bemerken danach ein Dröhnen, Rauschen oder Sausen im Ohr.
Ein plötzlicher Hörverlust, auch mit Ohrgeräusch, gehört noch am selben Tag in ärztliche Hände. Ohrgeräusche, die regelmäßig auftreten, anhalten oder stärker werden, lassen Sie bitte in einer HNO-Praxis abklären. Informationen und Austausch bietet außerdem die Deutsche Tinnitus-Liga.
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