⏱️ Geschätzte Lesezeit: 12 Min.
Auf dieser Seite: Überblick
Das Wichtigste in Kürze
Ja, wenn du an Bord schlafen willst. In der Kabine gehen Lichter für den Service an, Nachbarn lesen mit Leselampe und Fensterblenden öffnen sich. Eine flache, faltbare Schlafmaske sorgt dafür, dass es vor deinen Augen dunkel bleibt, egal was im Gang passiert, und braucht im Handgepäck kaum Platz.
Eine Schlafmaske gegen das Licht, Ohrstöpsel gegen das Rauschen der Triebwerke und Gespräche, dazu ein Nackenkissen, damit dein Kopf nicht zur Seite kippt. Bequeme Kleidung und eine leichte Decke ergänzen das Set. Probier alles vorher zu Hause aus, damit sich nichts an Bord fremd anfühlt.
Eine Maske nimmt dir den Jetlag nicht ab. Entscheidend ist, zu welcher Ortszeit du Tageslicht siehst und wann du im Dunkeln bleibst. Die Maske hilft dir, es dunkel zu halten, wenn du schlafen willst, etwa im Flugzeug oder im hellen Hotelzimmer. Tageslicht holst du dir danach bewusst draußen.
Das sind zwei verschiedene Aufgaben: Die Maske kümmert sich um das Licht, Ohrstöpsel oder Kopfhörer um den Lärm. Wer an Bord Musik hören möchte, findet in unserem Beitrag zu Schlafmasken mit Kopfhörern die passende Variante. Alles zum Gehör im Flieger steht im Ratgeber zu Ohrstöpseln fürs Flugzeug.
Das Essen ist abgeräumt, die Kabinenbeleuchtung wird gedimmt, und du schließt endlich die Augen. Dann knipst dein Sitznachbar seine Leselampe an. Genau für diesen Moment ist eine Schlafmaske im Flugzeug gedacht: Sie nimmt dir das Licht weg, das du an Bord nicht selbst ausschalten kannst. Im Nachtzug oder im Hotelzimmer, dessen Vorhänge nie ganz schließen, erfüllt sie dieselbe Aufgabe.
Unter Vielfliegern hält sich eine einfache Regel: Wer zu Hause nicht mit Schlafmaske schlafen kann, schafft es in 10.000 Metern Höhe erst recht nicht. Die richtige Maske zählt also, die Übung aber genauso. Bei Bollsen entwickeln wir Gehörschutz, dem über 1.000.000 Menschen vertrauen, und dazu eine Maske aus Maulbeerseide für die Lichtseite desselben Problems. Grundlagen rund um die Schlafmaske findest du in unserem Ratgeber.
Hier geht es nur um die Reise: woher das Licht in der Kabine kommt, welche Maske unterwegs taugt, was ins Schlaf-Reiseset gehört und wie du Dunkelheit nutzt, wenn du Zeitzonen wechselst.
Warum ist es im Flugzeug nie ganz dunkel?
Im Flugzeug bestimmst du das Licht nicht selbst. Die Crew schaltet die Kabinenbeleuchtung je nach Service hoch und runter, andere Passagiere öffnen ihre Fensterblende oder lesen im Licht ihrer Leselampe, und die Bildschirme in den Rückenlehnen leuchten auch dann weiter, wenn du längst schlafen möchtest.
Das Licht kommt dabei in Schüben. Auf einem Nachtflug wird die Kabine für Getränke, Essen und Bordverkauf oft mehrmals heller, und vor der Landung reicht eine einzige offene Blende, damit die Morgensonne über die ganze Reihe fällt. Hinzu kommen Dinge, die immer an bleiben: die Leuchtstreifen am Boden, die Notausgangsschilder, das Licht aus der Bordküche, wenn der Vorhang aufgeht.
Du kannst dir einen Platz suchen, der weniger abbekommt. Ein Fensterplatz liegt weiter weg vom Gang und von der Bordküche, und du entscheidest selbst über die Blende. Ganz dunkel wird es dort trotzdem nicht. Deshalb ist es am einfachsten, das Licht direkt vor den Augen abzufangen.
Music SoundPRO
Watersafe+
Life+Life+Music SoundPROWatersafe+Life+Welche Schlafmaske eignet sich für unterwegs?
Eine gute Reisemaske erfüllt vier Dinge: Sie hält am Nasenrücken dicht, sie bleibt an der Kopfstütze sitzen, sie lässt sich flach falten, und du kannst sie nach der Reise waschen. Ob du eine flache oder eine konturierte Maske bevorzugst, ist Geschmackssache. Für das Handgepäck ist eine flache Maske praktischer, weil sie sich zusammenlegen lässt und nicht zerdrückt werden kann.
Die meisten Masken scheitern an der Nase. Das Licht kriecht von unten herein, und genau dort ist es im Flugzeug am hellsten, weil Bildschirm und Leselampe von vorn und oben strahlen. Mach den Test: Setz die Maske auf und schau nach unten. Siehst du deinen Schoß, lässt sie Licht durch. Zieh das Band etwas nach, bis der untere Rand am Nasenrücken anliegt.
Das Band ist an Bord ebenso wichtig. Ein dickes Gummiband oder eine harte Schnalle drückt stundenlang gegen die Kopfstütze. Ein verstellbarer Klettverschluss liegt flach am Hinterkopf, und du kannst ihn für den Flug etwas enger stellen, ohne dass es an den Haaren zieht.
Beim Material hast du die Wahl. Seide ist glatt und verringert die Reibung auf der Haut rund um die Augen, was du bei einer ganzen Nacht im Sitz merkst. Baumwolle ist ebenfalls atmungsaktiv und temperaturausgleichend, dazu günstiger, und viele Reisende kommen gut damit zurecht. Was eine Schlafmaske aus Seide sonst noch ausmacht, erklären wir in einem eigenen Beitrag.
Wie trägst du die Schlafmaske mit Nackenkissen?
Setz zuerst die Maske auf und leg danach das Nackenkissen um. Das Band sollte oberhalb der Ohren verlaufen und flach am Hinterkopf liegen. So drücken Kissen und Kopfstütze auf Stoff, nicht auf einen Verschluss oder einen Knoten.
Ein U-förmiges Nackenkissen schiebt den unteren Rand der Maske gern nach oben, und an der Nase entsteht ein Spalt. Wenn die Maske zuerst sitzt und du das Kissen erst danach in Position bringst, bleibt der Rand unten. Manche ziehen das Band stattdessen um das Kissen herum. Das hält, bis du den Kopf drehst, dann verrutscht die Maske.
Probier die ganze Kombination ein paar Abende zu Hause aus, am besten im Sessel oder auf dem Sofa, wo du ähnlich aufrecht sitzt wie im Flugzeug. Wenn du an Bord gehst, sollte sich die Maske vertraut anfühlen und nicht wie ein neues Teil, an dem du ständig herumzupfst.
Was gehört ins Schlaf-Reiseset?
Für einen Langstreckenflug reichen drei Dinge: eine Schlafmaske gegen das Licht, Ohrstöpsel gegen Triebwerksrauschen und Gespräche und ein Nackenkissen, das deinen Kopf hält. Dazu kommen bequeme Kleidung, Socken für kalte Füße und eine Wasserflasche, die du nach der Sicherheitskontrolle auffüllst.
Unsere faltbare Deep Sleep Mask aus Maulbeerseide sorgt für totale Dunkelheit über den Augen und hat einen verstellbaren Klettverschluss, der nicht ausleiert und nicht an den Haaren zieht. Sie ist aus 100 % Maulbeerseide gefertigt und passt zusammengelegt in eine Jackentasche. Sie kostet 39,95 € und ist in einer Größe und in den vier Farben Navy Blue, Rose Quartz, Triple Black und Cosmic Violet erhältlich. Ab 35 € Bestellwert ist der Versand kostenlos.
Für die Ohren eignet sich Life+: ein passiver Ohrstöpsel aus hypoallergenem Silikon mit SNR 24 dB für 29,95 €, der Geräusche leiser macht, ohne sie ganz auszublenden. Wenn du beides zusammen willst, bekommst du mit dem Deep Sleep Duo die Seidenmaske und Life+ als Set für die Reisetasche.
Wie hängen Licht und Jetlag zusammen?
Licht ist der stärkste Taktgeber für deine innere Uhr. Nach einem Langstreckenflug geht es deshalb darum, zur richtigen Ortszeit helles Tageslicht zu sehen und zur falschen im Dunkeln zu bleiben. Eine Schlafmaske hilft dir bei der zweiten Hälfte, vor allem nachts und im Flugzeug. Die Zeitumstellung selbst nimmt sie dir nicht ab.
Die Barmer rechnet in ihrem Ratgeber zum Jetlag mit etwa einem Tag Anpassung pro Zeitzone, nach Osten kann es länger dauern. Für Flüge nach Osten nennt sie eine Schlafmaske ausdrücklich als Hilfe bei störendem Licht und empfiehlt am Ziel Tageslicht und frische Luft. Der ADAC warnt, dass starkes Sonnenlicht am Vormittag nach einer Reise nach Osten die innere Uhr noch weiter in die falsche Richtung verschieben kann.
Wie schnell sich die Uhr umstellt, hängt also von der Richtung ab. In einer Übersichtsarbeit zur Jetlag-Forschung von 2009 berichten Eastman und Burgess, dass sich die innere Uhr bei echten Reisenden nach Flügen Richtung Westen um etwa 92 Minuten pro Tag verschob, nach Flügen Richtung Osten nur um etwa 57 Minuten. Wenn das Schlafzimmer nicht dunkel wird, raten sie im Bett zu einer Augenmaske. Die Tabelle zeigt das allgemeine Muster.
| Situation | Maske auf, Licht meiden | Tageslicht suchen |
|---|---|---|
| Im Flugzeug | Wenn am Zielort Nacht ist, auch wenn draußen die Sonne scheint | Wenn am Zielort Tag ist: Blende hoch, Maske ab |
| Nach einem Flug nach Osten (z. B. nach Asien) | In den ersten Tagen früh am Morgen, wenn du viele Zeitzonen überquert hast, und nachts im Bett | Später Vormittag und Mittag nach Ortszeit |
| Nach einem Flug nach Westen (z. B. nach Amerika) | Nachts nach Ortszeit und frühmorgens, wenn dich der Sonnenaufgang vor deiner neuen Aufstehzeit weckt | Nachmittag und früher Abend nach Ortszeit |
| Hotelzimmer, jede Richtung | Immer dann, wenn das Zimmer zu deiner neuen Schlafenszeit nicht dunkel wird | Tagsüber draußen, nicht im Zimmer |
Nimm die Tabelle als Muster, nicht als Fahrplan. Wenn deine Beschwerden auch zehn bis vierzehn Tage nach der Reise nicht nachlassen, rät die Barmer, dir in deiner hausärztlichen Praxis Unterstützung zu holen. Das gilt auch, wenn du allgemein schlecht schläfst. Was hinter Schlafstörungen stecken kann, erklärt das Gesundheitsportal des Bundesgesundheitsministeriums. Fragen zu Medikamenten oder Präparaten für den Schlaf klärst du mit deiner Ärztin, deinem Arzt oder in der Apotheke.
Was ist mit Lärm und Druckausgleich?
Gegen Triebwerksrauschen und Druck auf den Ohren kann eine Maske nichts ausrichten. Was dabei hilft, erklärt unser Ratgeber zu Ohrstöpseln fürs Flugzeug.
Wenn du mit Kindern fliegen möchtest, findest du in einem eigenen Beitrag Tipps für die Familienreise.
Wie packst und pflegst du die Seidenmaske unterwegs?
Leg die Maske flach zusammen und steck sie in eine Jackentasche oder einen sauberen Beutel, getrennt von Flüssigkeiten. Im Handgepäck gehört sie nach oben, damit du sie erreichst, ohne aufzustehen, wenn das Licht ausgeht. Ein Kulturbeutel oder eine Wasserflasche daneben ist keine gute Idee, denn ein Leck ruiniert dir die Schlafmaske für den Rest der Reise.
Schließ den Klettverschluss vor dem Zusammenlegen auf sich selbst, dann bleibt er nicht an Pullovern oder Schals hängen. Nach der Reise wäschst du die Maske bei 30 °C, denn auf Flügen und in Hotelzimmern nimmt sie Hautfett, Make-up und Staub auf.
Im Hotel gibt es noch einen Trick: Hat das Zimmer einen Kühlschrank, leg die saubere Maske für 20 Minuten hinein. Danach wirkt sie als kühle Kompresse für die Augenpartie, angenehm nach einem langen Flug. Nimm dafür nur den Kühlschrank, nie das Gefrierfach.
Was nimmst du für den nächsten Flug mit?
Pack eine Maske ein, die am Nasenrücken dicht hält, sich flach falten lässt und an der Kopfstütze bequem bleibt, und übe vorher zu Hause damit. Trag sie, wenn an deinem Zielort Nacht ist, und nimm sie ab, wenn du Tageslicht brauchst.
Dieselbe Maske begleitet dich auch über die Reise hinaus. Wer nach Dienstplan schläft, findet Tipps im Beitrag zur Schlafmaske für Schichtarbeiter, und wer tagsüber nur kurz abschalten mit Schlafmaske möchte, liest dazu einen eigenen Ratgeber. Für deine erste Reise mit Maske gilt unsere 40-Tage-Geld-zurück-Garantie.
- Ohrstöpsel bei Reizüberflutung: Laute Alltagssituationen für Erwachsene ruhiger gestalten - 26. Oktober 2026
- Erholt sich das Gehör nach Lärm? Vorübergehende Vertäubung und bleibender Hörschaden - 23. Oktober 2026
- Ohrstöpsel und Tinnitus: Was Gehörschutz leisten kann – und was nicht - 22. Oktober 2026
