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Das Wichtigste in Kürze
Das hängt davon ab, woher das Licht kommt. Fällt es durchs Fenster, etwa von einer Straßenlaterne oder der Morgensonne, ist ein Verdunkelungsvorhang oder ein Rollo die bessere Wahl, weil es den ganzen Raum dunkel macht. Kommt das Licht aus dem Zimmer selbst oder schläfst du oft woanders, ist die Schlafmaske im Vorteil. Für Tagschlaf nutzen viele beides.
Am einfachsten mit Lösungen, die du ohne Bohren wieder entfernen kannst: Klemmrollos, eine Vorhangstange zum Klemmen, Verdunkelungsfolie für die Scheibe und kleine Abdeckungen für Standby-LEDs. Für alles, was außen angebracht wird oder dauerhaft bleibt, fragst du vorher deinen Vermieter. Eine Schlafmaske braucht keine Erlaubnis und zieht mit dir um.
Oft nicht ganz. Selbst ein Verdunkelungsrollo lässt meist Licht an den Seiten und oben an der Wickelwelle durch. Seitliche Führungsschienen oder eine Kassette schließen diese Lücken. Ob das reicht, merkst du am besten an einem hellen Sommermorgen. Bleibt ein heller Streifen am Rand, deckt eine Schlafmaske den Rest ab.
Ja, vor allem, wenn du tagsüber schläfst oder dich im Sommer die frühe Sonne weckt. Rollo oder Vorhang halten den größten Teil des Tageslichts draußen, die Maske übernimmt das Licht, das trotzdem durch die Ritzen kommt. Für normale Nächte in einem gut abgedunkelten Zimmer genügt oft eine der beiden Lösungen.
Die Straßenlaterne scheint genau aufs Kopfkissen. Im Juni ist es schon um kurz nach fünf hell. Und dein Partner liest gern noch eine halbe Stunde, wenn du längst schlafen willst. Du willst es dunkel haben. Aber was ist der richtige Weg: das ganze Schlafzimmer abdunkeln oder einfach eine Schlafmaske aufsetzen?
Die ehrliche Antwort: Es kommt darauf an, woher das Licht kommt, wo du wohnst und mit wem du schläfst. In diesem Beitrag vergleichen wir Verdunkelungsvorhang, Rollo, Fensterfolie, LED-Abdeckung und Schlafmaske nach Kosten, Aufwand, Mietwohnung, Partner, Reisen und Sommerhitze. Warum Dunkelheit für die Nacht überhaupt wichtig ist und wie dunkel es zum Schlafen sein sollte, klären wir in einem eigenen Beitrag. Den Überblick über Arten und Materialien findest du in unserem Ratgeber zur Schlafmaske.
Wir bei Bollsen sind ein Familienunternehmen für Gehörschutz, dem über 1.000.000 Menschen vertrauen, und wir stellen auch eine Schlafmaske aus Seide her. Wir haben also ein Interesse an der Antwort. Trotzdem sagen wir dir, wann ein gutes Rollo die bessere Investition ist.
Schlafzimmer abdunkeln oder Schlafmaske: Was ist besser?
Für Licht, das durchs Fenster kommt, ist das Abdunkeln des Zimmers meist die bessere Wahl. Es wirkt für alle im Raum, und du trägst nichts im Gesicht. Für Licht im Zimmer selbst und für jedes Bett, das nicht deins ist, gewinnt die Schlafmaske. Keine Lösung schlägt die anderen in jeder Zeile:
| Lösung | Kosten | Aufwand | Mietwohnung | Partner | Unterwegs | Sommerhitze |
|---|---|---|---|---|---|---|
| Verdunkelungsvorhang | Mittel, je nach Fenstergröße und Stoff | Stange oder Schiene nötig, Lücken an Rand und Mitte schließen | Mit Klemmstange ohne Bohren möglich | Dunkel für beide | Bleibt zu Hause | Lichtschutz, aber kaum Hitzeschutz |
| Rollo (Verdunkelung) | Günstig bis mittel, mit Kassette und Seitenschienen teurer | Montieren und genau ausmessen | Klemmrollo ohne Bohren, sonst Vermieter fragen | Dunkel für beide | Bleibt zu Hause | Innen nur begrenzt wirksam, außen am besten |
| Fensterfolie | Günstig | Zuschneiden und aufkleben | Vermieter vorab informieren | Dunkel für beide | Bleibt zu Hause | Reflektierende Folie hilft etwas, innen weniger als außen |
| LED-Abdeckung | Sehr günstig | Aufkleben, fertig | Kein Problem | Hilft beiden | Passt in jede Tasche | Kein Einfluss |
| Schlafmaske | Einmalig, unsere faltbare Deep Sleep Mask kostet 39,95 € | Aufsetzen, Riemen einstellen | Keine Erlaubnis nötig | Nur für dich, der Partner darf weiterlesen | Hotel, Zug, Flugzeug | Kühlt das Zimmer nicht |
Lies die Tabelle mit deinem eigenen Schlafzimmer im Kopf. Eine Laterne vor dem Fenster oder Morgensonne im Osten? Dann fang am Fenster an. Leselampe, Flurlicht unter der Tür, Hotelzimmer mit Vorhängen, die nie ganz schließen? Das ist ein Fall für die Maske.
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Watersafe+
Life+Life+Music SoundPROWatersafe+Life+Was taugen Vorhang, Rollo, Folie und LED-Abdeckung?
Verdunkelungsvorhang. Der Stoff selbst ist selten das Problem. Das Licht kommt über die Stange, an den Seiten und durch den Spalt in der Mitte. Häng den Vorhang höher und breiter als den Fensterrahmen, damit er seitlich auf der Wand aufliegt, und halte die Mitte mit einer Klammer zusammen. So wird ein normaler Verdunkelungsvorhang schon deutlich dunkler.
Rollo. Ein Verdunkelungsrollo sitzt näher an der Scheibe als ein Vorhang. Lücken bleiben trotzdem: oben an der Welle und links und rechts. Eine Kassette deckt den oberen Spalt ab, seitliche Führungsschienen den Rand. Das kostet mehr, macht aber den größten Unterschied.
Fensterfolie. Sie ist die günstigste Art, die Scheibe selbst dunkler zu machen, etwa hinter einem Vorhang, der nicht ganz dicht ist. Die Verbraucherzentrale weist darauf hin, dass getönte Folien auch sichtbares Licht abhalten. Im Winter kommt dann weniger Tageslicht ins Zimmer. Für ein reines Schlafzimmer ist das oft egal, für ein Zimmer, in dem du auch tagsüber sitzt, eher nicht.
LED-Abdeckung. Ladegerät, Fernseher, Wecker, Router: Viele kleine Lichter summieren sich. Schwarze Abdeckpunkte zum Aufkleben kosten wenig und lassen sich rückstandsfrei abziehen. Was du nicht abdecken kannst, drehst du zur Wand oder trägst aus dem Schlafzimmer.
Wie dunkelst du ein Schlafzimmer in der Mietwohnung ab?
In einer Mietwohnung kannst du nicht einfach Rollläden nachrüsten, und Löcher im Fensterrahmen sind meist tabu. Für außen angebrachten Sonnenschutz musst du laut Verbraucherzentrale Hamburg vorher den Vermieter um Erlaubnis fragen, bei Folien solltest du ihn vorab informieren. Vieles geht aber ohne. So gehst du Schritt für Schritt vor:
Schritt 1: Lichtquellen finden. Leg dich abends ins dunkle Zimmer und schau, wo es hell bleibt. Fenster, Türspalt, Standby-Lichter.
Schritt 2: Klemmrollo oder Klemmstange. Beides hält ohne Bohren im Fensterrahmen oder in der Laibung und lässt sich beim Auszug spurlos abnehmen.
Schritt 3: Ränder schließen. Vorhang breiter als das Fenster, Mitte mit Klammer zu. Beim Rollo helfen Klettstreifen an den Seiten, die du vorher an einer unauffälligen Stelle testest.
Schritt 4: Tür und LEDs. Ein Zugluftstopper hält Flurlicht ab, Abdeckpunkte erledigen die Standby-Lichter.
Schritt 5: Maske für den Rest. Was danach noch durchkommt, fängt eine Schlafmaske ab. Wohnst du zur Miete an einer belebten Straße, stört oft auch der Lärm. Was dann hilft, liest du in unserem Beitrag über laute Nachbarn nachts.
Wann ist die Schlafmaske die bessere Wahl?
Immer dann, wenn das Licht im Zimmer selbst entsteht oder das Zimmer nicht deins ist. Der Partner liest noch, das Baby braucht ein Nachtlicht, im Hotel treffen die Vorhänge sich nie ganz in der Mitte, im Nachtzug brennt die Notbeleuchtung. Gegen all das kann kein Rollo etwas tun. Wie du im Flieger damit zurechtkommst, steht in unserem Beitrag zur Schlafmaske im Flugzeug.
Die Maske ist außerdem der günstige Test. Bevor du für jedes Fenster Rollos mit Kassette ausmisst, probier ein paar Wochen lang, ob dich mit Maske weniger Licht stört. Wenn ja, weißt du, dass sich das Abdunkeln lohnen würde. Oder dass du es gar nicht brauchst.
Unsere Deep Sleep Mask ist eine flache Maske aus 100 % Maulbeerseide, gemacht für totale Dunkelheit, egal wo du schläfst. Der verstellbare Klettverschluss zieht nicht an den Haaren und leiert nicht aus. Sie ist bei 30 °C waschbar, lässt sich für die Reise zusammenfalten und kommt in einer Größe und vier Farben: Navy Blue, Rose Quartz, Triple Black und Cosmic Violet.
Die Nachteile gehören dazu. Manche gewöhnen sich nie an etwas im Gesicht. Und wenn die Wange ins Kissen drückt, kann sich die Maske verschieben und am Rand Licht durchlassen. Wer es probiert hat und Masken einfach nicht mag, ist mit einem guten Rollo besser bedient.
Was hilft im Sommer gegen Licht und Hitze?
Im Sommer hast du zwei Probleme auf einmal: Es wird früh hell, und das Schlafzimmer heizt sich tagsüber auf. Hier hat das Abdunkeln einen Vorteil, den eine Maske nie haben wird. Aber nur, wenn es richtig gemacht ist.
Die Verbraucherzentrale Hamburg bringt es auf den Punkt: Zugezogene Gardinen bieten Sicht- und Lichtschutz, „aber praktisch keinen Schutz vor Hitze“. Innen liegende Rollos und Plissees sind laut Verbraucherzentrale nur begrenzt wirksam, weil sie die Sonne erst abhalten, wenn sie schon durchs Glas gekommen ist. Am besten wirken außen liegende Rollläden oder Jalousien, weil die Wärme dann gar nicht erst in den Raum gelangt. Innen helfen helle oder reflektierende Oberflächen mehr als dunkle.
Die Schlafmaske ändert an der Temperatur im Zimmer nichts. Ein kleiner Trick für heiße Abende: Leg die Seidenmaske 20 Minuten in den Kühlschrank, nie ins Gefrierfach. Dann fühlt sie sich beim Aufsetzen angenehm kühl auf der Haut an.
Lohnt sich beides zusammen?
Wenn du tagsüber schläfst, fast immer. Das Rollo hält den Großteil des Tageslichts draußen, die Maske deckt ab, was an den Rändern noch durchkommt. Auch das Arbeitsschutzportal KomNet NRW nennt für Schichtarbeitende dichte Jalousien neben einem ruhigen Schlafzimmer weit weg von Küche und Kinderzimmer. Wie du dein Schlafzimmer tagsüber abdunkelst und den Tag nach der Nachtschicht planst, zeigen wir unter Schlafzimmer tagsüber abdunkeln.
Für normale Nächte reicht meist eine Lösung. Schläfst du in einem Zimmer mit gutem Rollo und ohne Standby-Lichter, bringt eine Maske zusätzlich wenig. Schläfst du dagegen oft auswärts oder neben jemandem, der später ins Bett geht, ist die Maske die flexiblere Wahl.
Was passt zu dir?
Kurz gesagt: Licht von draußen löst du am Fenster, Licht von drinnen und unterwegs mit der Maske, und für Tagschlaf oder Sommermorgen kombinierst du beides. In der Mietwohnung fängst du mit Klemmrollo, Klammer und LED-Abdeckung an und fragst vor allem anderen den Vermieter.
Wenn du die Maske ausprobieren willst, lies vorher, was eine Schlafmaske wirklich bringt und woran du eine gute Schlafmaske erkennst. Die Deep Sleep Mask kommt mit 40-Tage-Geld-zurück-Garantie. Genug Zeit, um sie neben deinen Vorhängen zu testen. Ab 35 € Bestellwert ist der Versand kostenlos.
Und wenn es trotz Dunkelheit nicht besser wird?
Ein dunkles Zimmer ist ein Baustein für gute Nächte, aber keine Antwort auf jede Schlafstörung. Stress, Sorgen und körperliche Beschwerden sind laut gesund.bund.de die häufigsten Gründe für schlechten Schlaf. Schläfst du über einen Monat lang in mehr als drei Nächten pro Woche schlecht, spricht man dort von einer chronischen Schlafstörung. Dann ist deine Hausarztpraxis die richtige Adresse.
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