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Das Wichtigste in Kürze
Als Orientierung gilt 85 dB(A) im Mittel über acht Stunden. Darüber halbiert sich die unbedenkliche Zeit mit jeweils 3 dB mehr. Die WHO nennt Pegel unter 80 dB als unwahrscheinlich schädlich. Entscheidend ist die Dosis aus Lautstärke und Dauer, nicht der Spitzenwert einer Handy-App.
Nach der 3-dB-Regel des US-Instituts NIOSH sind es bei 85 dB(A) acht Stunden, bei 88 dB vier Stunden, bei 91 dB zwei Stunden, bei 94 dB eine Stunde, bei 97 dB 30 Minuten und bei 100 dB 15 Minuten. Bei 110 dB bleiben rund anderthalb Minuten am Tag.
Mit jeweils 3 dB mehr verdoppelt sich die Schallenergie, die das Ohr aufnimmt. Die gleiche Dosis ist deshalb in der halben Zeit erreicht. Als Faustregel empfinden wir einen Pegel, der um 10 dB höher liegt, etwa doppelt so laut, obwohl die Energie dann zehnmal so groß ist.
Die WHO rechnet in Wochenbudgets: 80 dB bis zu 40 Stunden, 85 dB 12 Stunden 30 Minuten, 90 dB 4 Stunden, 95 dB 1 Stunde 15 Minuten, 100 dB 20 Minuten und 110 dB 2,5 Minuten pro Woche. Die Zeiten summieren sich über alle Situationen.
Müssen Sie Ihre Stimme erheben, um jemanden auf Armlänge zu verstehen, ist der Pegel nach der NIOSH-Faustregel wahrscheinlich bedenklich. Weitere Hinweise sind ein dumpfes Hören oder ein Klingeln im Ohr nach dem Ende des Lärms. Halten diese an, klären Sie das in einer HNO-Praxis ab.
Als Richtwert taugen sie, als Messung nicht: Das Handy-Mikrofon ist nicht kalibriert. Zeigt die App 85 dB, lesen Sie das als „irgendwo in den 80ern“ und achten Sie auf die Dauer statt auf die Nachkommastelle. Auch die WHO nennt Apps als Möglichkeit, Pegel grob zu überwachen.
Die LärmVibrationsArbSchV nennt untere Auslösewerte von 80 dB(A) und obere von 85 dB(A) sowie Spitzenpegel von 135 und 137 dB(C). Sie gilt für Beschäftigte. Für die Freizeit gibt es keine entsprechende Vorschrift, die Zahlen eignen sich dort aber als Orientierung.
Vereinfacht rechnen Sie den Pegel minus 24 dB: Aus 100 dB werden am Ohr etwa 76 dB. Das ist ein Richtwert unter Laborbedingungen. Sitz und Frequenzanteil verändern den Wert, in der Praxis liegt er meist darunter. Ohrstöpsel sind keine Behandlung und nicht zur Heilung oder Diagnose von Hörstörungen bestimmt.
Wie laut ist zu laut? Diese Dezibel-Tabelle ordnet Alltagsgeräusche von 30 bis 150 dB ein und nennt zu jedem Pegel, wie lange er für das Gehör unbedenklich ist. Sie gilt für Erwachsene und für das Hören im Alltag. Wer sich grundsätzlich für Ohrstöpsel bei Tinnitus interessiert, findet dort den Überblick über Lärmschutz und seine Grenzen.
Wir bei BOLLSEN stellen wiederverwendbare Ohrstöpsel her und verweisen auf diese Tabelle, wenn jemand fragt, ob ein Geräusch gefährlich ist. Die Pegel stammen aus dem WHO-Leitfaden zum sicheren Hören, die Zeiten folgen der 3-dB-Regel des US-Instituts NIOSH, und für den Arbeitsplatz gelten die Werte der LärmVibrationsArbSchV. Wir nennen jeweils die Quelle und lassen Zahlen weg, die wir nicht belegen können.
Eine Frage hören wir oft: „Meine App zeigt in der Küche 85 dB, ist das gefährlich?“ Meist nicht. Die Grenze von 85 dB(A) ist ein Mittelwert über acht Stunden und kein Spitzenwert, und eine App ist ein Richtwert, keine Messung.
Wie laut sind Alltagsgeräusche in Dezibel?
Alltagsgeräusche reichen vom Flüstern bei etwa 30 dB bis zum Knallkörper bei 150 dB. Die Tabelle stellt die Beispiele der WHO den sicheren Zeiten gegenüber: pro Tag nach NIOSH, pro Woche nach WHO. Die letzte Spalte zeigt vereinfacht, was bei einem Gehörschutz mit SNR 24 dB am Ohr ankommt.
| Pegel (dB) | Beispiel (WHO) | Sicher pro Tag (NIOSH) | Sicher pro Woche (WHO) | Rest am Ohr mit SNR 24 |
|---|---|---|---|---|
| 30 | Flüstern | unbegrenzt | unbegrenzt | nicht nötig |
| 40 | Bibliothek | unbegrenzt | unbegrenzt | nicht nötig |
| 60 | Normale Unterhaltung | unbegrenzt | unbegrenzt | nicht nötig |
| 80 | Türklingel | kein NIOSH-Limit | 40 Stunden | etwa 56 dB |
| 85 | Dichter Verkehr (im Auto) | 8 Stunden | 12 Std. 30 Min. | etwa 61 dB |
| 90 | Laut gesprochene Unterhaltung | rund 2,5 Stunden | 4 Stunden | etwa 66 dB |
| 95 | Motorrad | rund 45 Minuten | 1 Std. 15 Min. | etwa 71 dB |
| 100 | Haartrockner | 15 Minuten | 20 Minuten | etwa 76 dB |
| 105 | Autohupe aus 5 m | knapp 5 Minuten | 8 Minuten | etwa 81 dB |
| 110 | Schreien ins Ohr | rund 1,5 Minuten | 2,5 Minuten | etwa 86 dB |
| 120 | Sirene in unmittelbarer Nähe | rund 9 Sekunden | 12 Sekunden | etwa 96 dB |
| 130 | Presslufthammer | unter 1 Sekunde | unter 1 Sekunde | etwa 106 dB |
| 140 | Flugzeugstart | keine | 0 Sekunden | etwa 116 dB |
| 150 | Knallkörper | keine | 0 Sekunden | etwa 126 dB |
Die Tageszeiten sind nach der NIOSH-Regel (85 dB(A) für acht Stunden, 3 dB Halbierungsschritt) gerechnet und gerundet, die Wochenzeiten übernehmen wir unverändert von der WHO. Unter 80 dB gibt es in beiden Systemen keine Zeitgrenze. Die Spalte „Rest am Ohr“ ist der Pegel minus 24 dB und damit ein Richtwert: Sitz und Frequenzanteil des Geräuschs verändern ihn, in der Praxis liegt er meist darunter. Ab 130 dB bleibt auch der Rest weit über jeder Grenze, dort zählen Abstand und Verzicht mehr als jeder Gehörschutz.
Mit Entfernung sinkt der Pegel: Im Freien fällt er mit jeder Verdopplung des Abstands um etwa 6 dB. Deshalb stehen in verschiedenen Tabellen für denselben Haartrockner unterschiedliche Werte, je nachdem, wie nah das Mikrofon war. Diese Tabelle deckt den Alltag ab. Pegel für Werkzeuge und Maschinen, die wir hier bewusst weglassen, finden Sie in unserer „Dezibel-Tabelle für Werkzeuge und Maschinen“. Zum Konzert lesen Sie, wie laut ein Konzert ist. Feuerwerk erklärt der Beitrag dazu, wie laut Silvesterböller sind. Zu Stadion, Kino und Volksfest lesen Sie, wie laut es im Stadion, im Kino und auf dem Volksfest ist, und bei Kopfhörern hilft der Beitrag dazu, wie laut Kopfhörer sein dürfen.
Music SoundPRO
Watersafe+
Life+Life+Music SoundPROWatersafe+Life+Wie lässt sich Lautstärke im Vergleich einordnen?
Dezibel sind eine logarithmische Skala. Mit 3 dB mehr verdoppelt sich die Schallenergie, mit 10 dB mehr empfinden wir einen Klang als Faustregel etwa doppelt so laut. Deshalb liegen 60 und 90 dB in der Tabelle weiter auseinander, als die Zahlen vermuten lassen. Die folgenden Stufen zeigen, wie sich die Pegel anfühlen und welche Zeitgrenze zu ihnen gehört.
40 dB im Vergleich
Die WHO nennt als Beispiel eine Bibliothek. Das ist die ruhige Seite der Skala: Hier gibt es keine Zeitgrenze, und 40 dB sind etwa ein Hundertstel der Schallenergie von 60 dB.
50 dB im Vergleich
Für 50 dB nennt die WHO keinen eigenen Beispielwert. Der Pegel liegt zwischen Bibliothek (40 dB) und normaler Unterhaltung (60 dB) und ist von Hörschäden weit entfernt. Als Faustregel klingt er etwa halb so laut wie 60 dB.
60 dB im Vergleich
Eine normale Unterhaltung liegt laut WHO bei etwa 60 dB. Sie dient als Maßstab für den Armlängen-Test weiter unten: Wer lauter sprechen muss, um sich zu verstehen, bewegt sich bereits deutlich darüber.
65 dB im Vergleich
65 dB liegen etwas über einer normalen Unterhaltung und weit unter den 80 dB, ab denen die WHO ein Wochenbudget ansetzt. Für das Gehör ist dieser Pegel unkritisch. Zum Umgebungslärm (Verkehr, Wohnumfeld) hat das Umweltbundesamt eigene Seiten.
80 dB im Vergleich
Die Türklingel steht bei der WHO für 80 dB. Hier beginnt das Wochenbudget: Bis zu 40 Stunden pro Woche gelten als unbedenklich. Darunter hält die WHO Schäden für unwahrscheinlich, darüber zählt jede Stunde.
90 dB im Vergleich
Laut gesprochene Unterhaltung erreicht etwa 90 dB. Die WHO erlaubt davon vier Stunden pro Woche, nach NIOSH sind es rund zweieinhalb Stunden am Tag. Liegt dieser Pegel häufig an, summiert er sich schneller auf, als es sich anfühlt.
100 dB im Vergleich
Ein Haartrockner am Kopf liegt bei etwa 100 dB. Nach NIOSH sind 15 Minuten pro Tag vertretbar, die WHO setzt 20 Minuten pro Woche an. Wer sich täglich föhnt, bleibt im Alltag meist unter diesen Zeiten, doch die Dosis zählt über alle Quellen des Tages und der Woche zusammen.
130 dB im Vergleich
Ein Presslufthammer steht bei der WHO für 130 dB, dort ist die sichere Zeit kürzer als eine Sekunde. Solche Pegel sind Impulslärm, und für ihn gelten Spitzenwerte in dB(C) statt Mittelwerte. Zum Knalltrauma finden Sie einen eigenen Beitrag. Hier merken Sie sich nur: Bei diesen Pegeln zählt schon ein einzelner Knall. Bleiben danach ein Pfeifen oder ein dumpfes Hören, gehört das Ohr in eine HNO-Praxis.
Wo stehen Kinder und die Flugzeugkabine?
Kinder sind keine kleinen Erwachsenen. Ihre Grenzen behandelt der Beitrag dazu, welcher Geräuschpegel für Kinder unbedenklich ist. Für die Flugzeugkabine nennen wir hier bewusst keine eigene Zahl, weil wir dafür keine belegte Quelle haben. Praktische Hinweise gibt unser Beitrag zu Ohrstöpsel im Flugzeug.
Wie lange ist es bei 85, 90, 100 oder 110 dB unbedenklich?
Nach der 3-dB-Regel von NIOSH sind bei 85 dB(A) acht Stunden pro Tag unbedenklich, bei 88 dB vier Stunden, bei 91 dB zwei Stunden, bei 94 dB eine Stunde, bei 97 dB 30 Minuten, bei 100 dB 15 Minuten, bei 103 dB 7,5 Minuten und bei 110 dB rund anderthalb Minuten. Mit jedem Schritt von 3 dB halbiert sich die Zeit, weil sich die Schallenergie verdoppelt.
Die Zeiten summieren sich. Zwanzig Minuten dichter Verkehr, ein Nachmittag mit dem Rasenmäher und ein Abend im lauten Restaurant ergeben zusammen eine einzige Dosis für das Innenohr. Auch das Wohlbefinden ist kein verlässlicher Maßstab: Ein Pegel von 100 dB kann sich zunächst gut anfühlen, obwohl die Tagesgrenze nach 15 Minuten erreicht ist.
Die WHO denkt in Wochen. Bei 80 dB sind es 40 Stunden, bei 85 dB 12 Stunden 30 Minuten, bei 90 dB 4 Stunden, bei 95 dB 1 Stunde 15 Minuten, bei 100 dB 20 Minuten und bei 110 dB 2,5 Minuten. Zwei Stunden am Abend bei 100 dB verbrauchen damit sechs Wochen Budget auf einmal. Wie viel Dämmung für Ihre Situation sinnvoll ist, erklärt der Beitrag dazu, wie viel Gehörschutz Sie brauchen. Was sich nach einer lauten Nacht erholt und was nicht, behandelt unser Beitrag dazu, erholt sich das Gehör nach Lärm.
Mittelwerte und Spitzen sind zwei verschiedene Messungen. Ein einzelner Knall, etwa ein Böller direkt neben dem Ohr, wird als Spitzenschalldruckpegel in dB(C) angegeben. Das Arbeitsschutzrecht kennt dafür eigene Werte (siehe unten), die unabhängig von der Dauer gelten.
Warum nennen WHO, NIOSH und das Arbeitsschutzrecht unterschiedliche Werte?
WHO, NIOSH und das Arbeitsschutzrecht sind sich einig, dass das Risiko oberhalb von 85 dB stark steigt, doch sie beantworten verschiedene Fragen. NIOSH gibt eine Tagesempfehlung auf wissenschaftlicher Grundlage, die WHO ein Wochenbudget für das Hören in der Freizeit, und der Gesetzgeber legt Pflichten für Arbeitgeber fest.
Die EU-Richtlinie 2003/10/EG gibt den Rahmen für den Lärmschutz am Arbeitsplatz vor. In Deutschland setzt ihn die Lärm- und Vibrations-Arbeitsschutzverordnung um. Nach § 6 LärmVibrationsArbSchV betragen die unteren Auslösewerte 80 dB(A) beziehungsweise 135 dB(C) Spitzenpegel und die oberen Auslösewerte 85 dB(A) beziehungsweise 137 dB(C). Dabei bleibt die dämmende Wirkung eines Gehörschutzes unberücksichtigt. Nach § 8 darf der Lärm, der mit Gehörschutz am Ohr ankommt, 85 dB(A) beziehungsweise 137 dB(C) nicht überschreiten.
Die Verordnung gilt für Beschäftigte, nicht für Ihre Freizeit. Dort sind die Werte aber ein vernünftiger Anhaltspunkt. Die Pflichten im Betrieb fasst unser Beitrag „LärmVibrationsArbSchV einfach erklärt“ zusammen, und ab wann Gehörschutz am Arbeitsplatz Pflicht ist beantwortet der Beitrag dazu.
Wie erkennen Sie ohne Messgerät, dass es zu laut ist?
Der Armlängen-Test ist die schnellste Prüfung: Müssen Sie Ihre Stimme erheben, um jemanden auf Armlänge zu verstehen, ist der Lärm nach der Faustregel von NIOSH wahrscheinlich bedenklich. Der Test funktioniert, weil eine normale Unterhaltung bei etwa 60 dB liegt und man Schreien braucht, um die 85 dB zu übertönen.
Dezibel-Apps sind eine Hilfe zur Orientierung. Das Handy-Mikrofon ist nicht kalibriert, die Werte schwanken je nach Gerät. Auch die WHO nennt Apps als Möglichkeit, Pegel grob zu überwachen. Achten Sie auf die Größenordnung und die Dauer, nicht auf die Nachkommastelle.
Weitere Hinweise sind ein dumpfes Hören nach dem Ende des Lärms oder ein Pfeifen oder Rauschen im Ohr. Diese Anzeichen sind kein Beweis für einen Schaden, aber ein Grund, dem Gehör Ruhe zu gönnen. Bleiben diese Anzeichen bestehen oder kehren sie wieder, klärt eine HNO-Praxis die Ursache ab. Die Deutsche Tinnitus-Liga e. V. und HNO-Ärzte im Netz informieren verständlich über das Thema, und wann Sie mit Ohrgeräuschen zum HNO-Arzt gehen sollten beschreibt unser Beitrag dazu. Plötzliche Höreinbußen gehören sofort in ärztliche Hände.
Was passiert im Gehör oberhalb der Grenze?
Lärm über längere Zeit kann die feinen Haarzellen im Innenohr schädigen. Die WHO nennt als Warnzeichen unter anderem anhaltende Ohrgeräusche und Schwierigkeiten, hohe Töne zu hören (siehe WHO-Leitfaden zum sicheren Hören); das WHO-Factsheet zu Hörverlust fasst die globale Lage zusammen. Wichtig ist die Einordnung: Das beschreibt ein Risiko für die Bevölkerung und keine Prognose für eine einzelne Person. Weniger laute Stunden bedeuten eine kleinere Dosis. Die Grundlagen erklärt unser Beitrag dazu, was Hörverlust ist.
Was tun, wenn der Pegel zu hoch ist?
Liegt ein Geräusch über 85 dB(A) und bleiben Sie länger im Lärm, als die Tabelle erlaubt, haben Sie drei Hebel: mehr Abstand, kürzere Zeit oder Gehörschutz, der den Pegel am Ohr senkt. Ohrstöpsel verändern den Lärm im Raum nicht, sie verringern nur, wie viel davon das Trommelfell erreicht.
Die Auswahl ist Rechnerei. Der SNR-Wert (Single Number Rating) auf der Verpackung gibt an, um wie viele Dezibel ein Gehörschutz den Pegel unter Idealbedingungen senkt. Wie das funktioniert, erklärt unser Beitrag „SNR-Wert und Dämmwert verstehen“.
Unsere Life+ Ohrstöpsel (SNR 24 dB) sind passive Silikon-Ohrstöpsel mit zwei Lamellen aus hypoallergenem Silikon, bis zu 100 Mal wiederverwendbar, in einem deutschen Labor nach EN 352-2 geprüft (SNR 24 dB; H 24, M 21, L 19). Die Dämpfung steigt mit der Frequenz, hohe Töne werden am stärksten gesenkt. Sie kosten 29,95 €, das sind rund 0,30 € pro Anwendung, und wir geben eine 40-Tage-Geld-zurück-Garantie. Bei gutem Sitz rechnen Sie vereinfacht mit einem Pegel am Ohr, der etwa 24 dB unter dem Umgebungspegel liegt. Der Sitz entscheidet wesentlich mit; wie Sie ihn prüfen, zeigt unser Beitrag „Ohrstöpsel richtig einsetzen“.
Ohrstöpsel sind keine Behandlung und nicht zur Heilung oder Diagnose von Hörstörungen bestimmt. Sie begrenzen die Lärmbelastung, indem sie den Schallpegel am Ohr senken. Tragen Sie sie in lauten Situationen und nehmen Sie sie in ruhigen Momenten wieder heraus.
Unter 80 dB nennt die WHO Schäden unwahrscheinlich, ab 85 dB(A) beginnt das Risiko, und alle 3 dB darüber halbieren die Zeit. Fragen Sie deshalb immer auch, wie lange ein Geräusch dauert, nicht nur, wie laut es ist. Bei anhaltenden Beschwerden ist die HNO-Praxis die richtige Adresse.
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